3 STRATEGII pentru a depăși Mâncatul Emoțional FĂRĂ înfometare

Mâncatul emoțional

Mâncatul emoțional implică consumul excesiv de alimente ca răspuns la emoții precum tristețea, frustrarea, bucuria sau stresul. În aceste cazuri, mâncarea devine o modalitate de a gestiona emoțiile, nu o necesitate fizică.

Cum să recunoști mâncatul emoțional

Dacă observi că mănânci fără să-ți fie foame, te recompensezi cu mâncare, te refugiezi în alimente în situații stresante, te simți vinovat după ce ai mâncat, nu te poți opri din mâncat sau ascunzi mâncarea de alții, este posibil să te confrunți cu mâncatul emoțional.

Cele 3 aspecte esențiale

1. Povestea ta: Momentele din trecut pot declanșa mâncatul emoțional.
2. Emoțiile tale: Sentimentele puternice pot duce la mâncatul necontrolat.
3. Obiceiurile tale: Rutinele zilnice pot susține acest comportament.

Înțelegerea poveștii tale

Experiențele din trecut, care nu mai sunt relevante, dar pe care le purtăm cu noi, pot influența comportamentele noastre alimentare. De asemenea, amânarea sau evitarea anumitor aspecte ale vieții poate împiedica atingerea greutății dorite.

• Tipare din familie: Obiceiurile alimentare ale familiei tale pot avea un impact major asupra ta. De multe ori, preluăm nu doar trăsăturile fizice, ci și comportamentele și emoțiile părinților și bunicilor.
• Evenimente din copilărie și adolescență: Evenimentele din copilărie și adolescență care nu au fost procesate corect pot influența greutatea și comportamentele alimentare.

Impactul copilăriei și adolescenței

Dacă în copilărie te-ai simțit abandonat sau ai avut experiențe marcate de vinovăție și rușine, sau dacă ai fost ridiculizat în adolescență, aceste momente pot avea un impact durabil. Identificarea acestor momente din trecut poate oferi răspunsuri esențiale legate de greutatea ta.

Tiparele familiale

Comportamentele alimentare ale părinților și bunicilor, cum ar fi mâncatul pe fugă sau ascunderea mâncării, pot fi preluate inconștient și replicate. Analizează expresiile (”mai bine mațe crăpate, decât mâncare aruncată”) și comportamentele din familia ta care ar putea contribui la mâncatul emoțional.

Aspecte din prezent

Relațiile toxice sau locurile de muncă unde nu te simți apreciat pot menține stări emoționale negative, favorizând mâncatul compulsiv. Este important să identifici și să elimini angajamentele și situațiile care nu mai sunt necesare și care te împiedică să atingi silueta dorită.

Emoțiile tale

Pentru a depăși mâncatul emoțional, este esențial să-ți înțelegi și să-ți accepți emoțiile. Spectrul emoțiilor este vast, de la cele patru emoții primare descrise de Paul Ekman la cele opt emoții descrise de Daniel Goleman. Înțelegerea profundă a acestor emoții te poate ajuta să gestionezi mai bine mâncatul emoțional.

Recunoașterea și gestionarea emoțiilor

Dacă ai crescut într-un mediu unde emoțiile nu erau respectate, poate fi dificil să le recunoști și să le gestionezi. Este esențial să identifici emoțiile pe care le resimți atunci când mănânci compulsiv și să lucrezi la exprimarea și acceptarea lor.

Obiceiurile tale alimentare

Obiceiurile zilnice, chiar și cele inconștiente, pot influența greutatea ta. De exemplu, servirea meselor la ore neregulate, transformarea cinei în cea mai importantă masă a zilei sau petrecerea multor ore în sedentarism pot contribui la mâncatul emoțional.

Obiceiuri care întrețin mâncatul emoțional

• Orarul haotic al meselor: Servirea meselor la ore neregulate poate conduce la foamea excesivă, mai ales dacă sari peste o masă principală.
• Cina ca masă principală: Cele mai multe activități se desfășoară în prima parte a zilei, deci este mai logic să consumăm mai multe calorii la micul dejun și prânz.
• Sedentarismul: Statul prelungit pe scaun, fără activitate fizică, poate duce la instabilitate glicemică și la consumul de gustări nesănătoase.
• Vorbirea la telefon: Utilizarea dispozitivelor electronice în timpul mesei crește riscul de a mânca necontrolat și superficial.
• Dependențele: Consumul de alcool, nicotină, cofeină, zahăr și alte substanțe care dau dependență poate agrava mâncatul compulsiv.
• Oboseala: Majoritatea episoadelor de mâncat emoțional au loc seara sau după-amiaza, când autocontrolul este mai scăzut.
• Produsele procesate: care conține hormoni și multe ingrediente (zahărul) care pot afecta echilibrul emoțional și sistemul endocrin.
• Produsele de tip vegeta: Multe produse din comerț conțin monoglutamat de sodiu, care afectează percepția și poate duce la mâncat emoțional.

Obiceiuri sănătoase pentru a combate mâncatul emoțional

Pentru a combate mâncatul emoțional, încearcă să:

• Stabilești un orar regulat pentru mese.
• Introduci activitatea fizică în rutina zilnică.
• Servești mesele fără utilizarea dispozitivelor electronice.
• Eviți substanțele care provoacă dependență.
• Gestionezi echilibrul între muncă și odihnă pentru a preveni epuizarea.
• Găsești surse de alimente mai puțin procesate.
• Eviți produsele care conțin monoglutamat de sodiu.
• Te hidratezi corespunzător.

Pentru a obține libertatea de mâncatul emoțional, este esențial să-ți cunoști poveștile care au dus la acest comportament, să înțelegi și să accepți propriile emoții și să construiești obiceiuri care să te ajute să eviți mâncatul compulsiv. Acești pași sunt fundamentali pentru a atinge starea de bine dorită.

Cu bucurie, alege să strălucești prin tot ceea ce faci!💜