Schimbarea obiceiurilor alimentare nu trebuie să fie complicată sau descurajantă. Cu un plan clar, poți începe să faci alegeri mai sănătoase și să-ți transformi viața în doar 20 de zile. Urmărește acest ghid pas cu pas pentru a începe o călătorie spre o alimentație echilibrată și o stare de bine generală.
Aprovizionează-te cu fructe, legume, uleiuri sănătoase (cum ar fi cel de măsline sau avocado), mult pește și multivitamine de calitate. Când ai aceste alimente la îndemână, vei fi mai ușor să faci alegeri corecte.
Elimină toate alimentele nesănătoase din casă: snacks-uri procesate, dulciuri, băuturi carbogazoase și produse de patiserie. Un spațiu curat și organizat te va susține în stilul tău de viață.
Fă o poză fiecărui aliment pe care îl consumi pe parcursul și analizează-le seara. Încearcă să observi ce tipare alimentare urmezi. Acesta este primul pas spre conștientizare și schimbare.
Alege alimente sănătoase pe care deja le îndrăgești și concentrează-te pe ele. De exemplu, dacă îți place merele sau morcovii, integrează-le mai des în mese. Pe măsură ce avansezi, explorează alte gusturi și combinații.
Fiecare masă ar trebui să includă o porție generoasă de legume. Ele sunt sățioase, pline de vitamine și minerale, și te ajută să-ți păstrezi energia pe parcursul zilei.
Include surse sănătoase de proteine, precum ouă, piept de pui, linte sau brânză cottage. Proteinele te ajută să menții senzația de sațietate și îți susțin masa musculară.
Dacă ai posibilitatea naturală, alege proteine din surse organice sau cât mai naturale. Calitatea alimentelor contează mai mult decât cantitatea.
Cumpără legume gata spălate și tăiate sau folosește mixuri congelate- asta dacă timpul e problema ta cea mai mare. Timpul economisit va face prepararea meselor mult mai ușoară.
Planifică-ți mesele chiar și atunci când mănânci la restaurant. Citește meniul înainte să ajungi și decide ce vei comanda pentru a evita alegerile impulsive.
Un shake proteic dimineața este rapid, hrănitor și oferă energie pentru întreaga zi. Poți adăuga spanac, fructe de pădure și o lingură de unt de migdale. Pentru asta am o rețetă grozavă, îmi poți scrie și ți-o trimit.
Hidratarea este esențială pentru sănătate. Începe fiecare dimineață cu un pahar mare de apă, eventual cu lămâie pentru un plus de vitamine.
Dacă obișnuiești să bei alcool regulat, să încerci să reduci cantitatea sau să alegi variante cu mai puține calorii, cum ar fi un pahar mic de vin sec.
Învață să verifici lista de ingrediente a produselor pe care le cumperi. Evită alimentele cu aditivi, zahăr adăugat sau ingrediente pe care nu le recunoști.
Prioritizează alimentele care îți aduc cei mai mulți nutrienți. Gândește-te mai mult la calitate decât la cantitatea sau preț.
Fii sănătos/ sănătoasă în 80% din timp, dar permite-ți să te bucuri de o mică plăcere ocazional, precum o bucată de ciocolată, o felie subțire de tort. Echilibrul este esențial. Nu fii prea exigent/ă cu tine!
Înlocuiește-le cu apă, ceaiuri sau infuzii de fructe. Pe lângă calorii goale, băuturile carbogazoase afectează și sănătatea generală.
Savurează mâncarea. Mestecă bine fiecare înghițitură și concentrează-te pe gust. Vei observa că mănânci mai puțin și te simți mai sătul/ă.
Fă-ți lista de cumpărături și planifică toate mesele din săptămână. Această strategie te ajută să economisești timp bani și să eviți tentațiile. Crede-mă, chiar funcționează!
Pachetele de prânz și gustările sănătoase pregătite acasă te ajuta să eviți mâncarea de tip fast-food și să păstrezi rutina alimentară.
Folosește condimente naturale pentru a da gust mâncării fără să adaugi sare în exces. Scorțișoara, turmericul și busuiocul sunt alegeri excelente.
Felicitări!
După aceste 20 de zile, ai pus bazele unui stil de viață sănătos și ai demonstrat că schimbarea este posibilă atunci când faci pași mici și consecvenți. Ești mai aproape de o versiune mai sănătoasă și mai fericită a ta, iar alegerile bune de astăzi vor avea un impact pozitiv pe termen lung.
Acum, hai să facem un pas mai departe:
Dacă ai descoperit că mâncatul emoțional este un obstacol pentru tine, primul pas spre rezolvare începe aici.
👉 Intră aici și află cum să scapi de mâncat emoțional și să elimini kilogramele nedorite. Schimbarea începe cu un singur pas. 😊
Cu bucurie infinită, Vasilica Gomboș💜
Despre îndoială, „sfaturi”, integritate și curajul de a rămâne alături de tine „Când vrei ceva cu adevărat, întotdeauna vor fi oameni care îți vor spune că nu poți obține acel lucru.Apoi, când vor vedea că nu te pot opri, vor începe să se dea cu părerea și să îți spună cum ar trebui să procedezi. […]
Există o confuzie foarte des întâlnită când vine vorba despre relații.Credem că o relație bună se construiește cu cineva.În realitate, ea se construiește din cine suntem noi. Înainte de a intra într-o relație de cuplu, există o relație esențială care are nevoie să fie vie, clară și onestă:relația cu tine. Nu pentru că „trebuie să […]
Există un moment în viața fiecărui om — nu e zgomotos, nu e dramatic, nu e anunțat —un moment în care realizează că nu mai știe exact unde este el în propria viață. Funcționează.Merge mai departe.Face ce trebuie.Are roluri, responsabilități, oameni pe care îi iubește. Și totuși… undeva, în adânc, simte că trăiește în afara […]
